Mi az az adaptogén és miért olyan népszerű
Ezek olyan természetes anyagok, amelyeket leggyakrabban növényekből vagy gombákból nyernek. Nevük az adaptáció szóból származik, és arra utal, hogy az adaptogének segíthetnek szervezetünknek jobban megbirkózni a fizikai és lelki megterheléssel. Éppen ezen okok miatt népszerűségük egyre nő a lakosság körében.
Az adaptogének nem jelentenek újdonságot az emberiség számára. Azokat a növényeket és gombákat, amelyeket ma az adaptogének közé sorolunk, a hagyományos kínai orvoslásban és az ájurvédában már évezredek óta használják. Akkoriban azonban még nem nevezték őket adaptogéneknek. Ezt a fogalmat először 1947-ben Nikolaj Lazarev orosz toxikológus használta.
1969-ben ezt a meghatározást tovább pontosították Israel Brekhman és Igor Dardymov kutatók. Történelmi meghatározásuk szerint az adaptogénnek három alapvető feltételnek kell megfelelnie:
- 1.a szervezet számára gyakorlatilag nem toxikus;
- 2.nem specifikusan, azaz a különböző típusú terhelések során kellene hatnia;
- 3.támogatnia kellene a szervezet visszatérését a természetes egyensúlyi állapotba.
Ez azonban egy történelmi meghatározás, nem pedig egy hivatalosan elismert anyagcsoport.
Ennek ellenére az adaptogének iránti érdeklődés az utóbbi években növekszik. Ez elsősorban a természetes termékek népszerűségével és az életmódról való átfogó gondoskodás iránti nagyobb érdeklődéssel függ össze. Népszerűségükhöz a közösségi hálózatok és a szélesebb körű elérhetőség is hozzájárul. Míg korábban főként szaküzletek kínálták őket, ma már kapszulák, porok, cseppek és különféle italok formájában is megtalálhatóak.
Az öt legismertebb adaptogén
1️⃣ Ashwagandha
Napjaink egyik legismertebb adaptogénje. Egy cserjés növény, amelyet álombogyónak, illetve indiai ginzengnek is neveznek. Trópusi és szubtrópusi területeken nő, és széles körben alkalmazzák a hagyományos indiai gyógyászatban, az ájurvédában. Gyökereit, leveleit, bogyóit és ágait is feldolgozzák, leggyakrabban tea, por, tinktúra vagy kapszula formájában.
2️⃣ Reishi
Reishi vagyis pecsétviaszgomba a hagyományos kínai orvoslás ismert gyógygombái közé tartozik. Jellemző rá a fás állag és a keserű íz. Más ehető gombákkal ellentétben azonban a reishi nem alkalmas a klasszikus konyhai elkészítésre, ezért leggyakrabban por, tea, kivonat, tinktúra vagy kapszula formájában dolgozzák fel.
3️⃣ Cordyceps
Ez ismét egy, a hagyományos kínai orvoslásból ismert gomba. Magyarul a neve kínai hernyógomba és a ritka gombák közé tartozik. Szokatlan neve a különleges fejlődési módjával függ össze – a gomba ugyanis rovarlárvákon élősködik.
A termőtestek vadonban történő begyűjtése nagyon költséges, ezért a cordyceps ma már általában ellenőrzött körülmények között kerül termesztésre. Elérhető kapszula, tabletta, por vagy gombakivonat formájában.
4️⃣ Chaga
A Chaga egy gomba, amelyet hamvaskéreg-gombaként ismernek. Tekintettel arra, hogy parazita gombáról van szó, elsősorban az északi területeken növő nyírfákon fordul elő, például Skandináviában, Szibériában vagy Kanadában. A hagyományos orvoslás a chagát már évszázadok óta ismeri. Tea, por vagy cseppek formájában kapható.
5️⃣ Maca
A perui Maca a perui Andokból származó növény, ahol termesztésének hosszú hagyománya van. Több színben és fajtában fordul elő, leggyakrabban a sárga, vörös és fekete macával találkozhat. A Maca világának átfogó útmutatóját elolvashatja a Medve blogunkon.
Hogyan kell szedni az adaptogéneket
Az alkalmazás módja elsősorban attól függ, hogy az étrend-kiegészítő melyik formáját részesíti előnyben. Az adaptogének porok, kapszulák, kivonatok, tinktúrák vagy akár italok formájában kaphatóak. Minden esetben tartsa be az ajánlott adagolást, amely a termék csomagolásán van feltüntetve.
GRIZLY TIPP: A por általában a növény vagy a gomba őrölt részét tartalmazza, míg a kivonat egy koncentráltabb forma. Ezért az egyes termékeket nem lehet ugyanúgy adagolni, és minden esetben a gyártó utasításait kell követni.
Hogyan kombináljuk az adaptogéneket
Az adaptogéneket egymással is kombinálhatja, azonban ezt megfontoltan és fokozatosan tegye. Ideális esetben egy termékkel kezdjen, hogy jobban felismerhesse az esetleges nemkívánatos reakciókat. Attól is függ, hogy milyen az anyag koncentrációja. Ezért mindig tartsa be a csomagoláson feltüntetett ajánlott adagolást. Egy adott kombináció alkalmasságát megbeszélheti orvosával vagy gyógyszerészével.
Mikor legyünk óvatosak
Az Európai Unióban az adaptogén fogalma nem képez önálló kategóriát a jóváhagyott egészségre vonatkozó állítások között. Számos állítás esetében ráadásul az európai értékelés még nem fejeződött be. Egy konkrét hatás feltüntetésekor ezért minden esetben ellenőrizni kell az adott állítás állapotát és felhasználási feltételeit az egészségre vonatkozó állítások európai nyilvántartásában.
A lehetséges mellékhatások és kölcsönhatások az adott adaptogéntől függően változnak. Például az ashwagandha esetében az amerikai NCCIH központ szerint emésztési panaszok, álmosság vagy bizonyos gyógyszerekkel való kölcsönhatások léphetnek fel. Fokozott óvatosság indokolt különösen vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedésekor, cukorbetegség vagy pajzsmirigybetegség esetén, nyugtatók vagy immunszuppresszánsok alkalmazásakor.
NCCIH ugyanakkor nem javasolja az ashwagandha használatát terhesség és szoptatás alatt, sem bizonyos autoimmun vagy pajzsmirigy-betegségben szenvedőknek. Más adaptogének esetében a korlátozások eltérőek lehetnek. Amennyiben gyógyszert szed vagy egészségügyi problémái vannak, az adott termék megfelelőségét mindig beszélje meg orvosával vagy gyógyszerészével.
Csehországban az adaptogéneket tartalmazó termékeket leggyakrabban étrend-kiegészítőként vagy élelmiszerként árusítják, nem pedig gyógyszerként. Jelölésük és népszerűsítésük ezért nem ígérhet gyógyhatást.
Figyelmeztetés: A cikk nem helyettesíti a szakértői konzultációt. Egy adott termék használatának megfelelőségét mindig beszélje meg orvosával vagy gyógyszerészével.
Hogyan válasszunk minőségi adaptogént
Mindenekelőtt hangsúlyozni kell, hogy az egyes adaptogének hatásai egymással nem összehasonlíthatóak, és általánosságban sem ígérhetőek. Azt sem lehet meghatározni, melyik adaptogén a legerősebb, mivel alapvetően olyan növényekről és gombákról van szó, amelyek minden egyénre másképp hatnak.
Ehelyett összpontosítson az adott termék minőségére. Minden termék feldolgozása másképp történik, ami az árában is megmutatkozhat. Az adaptogének kiválasztásakor ezért figyelje a következőket:
- Hatóanyagokra történő standardizálás. Ez minden adagban ellenőrzött tartalmat jelent. Az ashwagandha esetében például a vitanolid-tartalmat tüntetik fel, az illatos varjúháj esetében pedig a rozavin- és szalidrozid-tartalmat.
- Feldolgozás módja. Ez fontos lehet például az adaptogén gombák esetében, mint amilyen a cordyceps vagy a reishi. Kivonatoknál figyelje az extrakciós eljárást és a megadott extrakciós arányt. A 8 : 1 arány azt jelenti, hogy a kivonat egy részének előállításához nyolc rész alapanyagot használtak fel.
- Az adaptogén eredete. A növények és gombák a környezetükből nemkívánatos anyagokat is felvehetnek. Ezért a terméknél ellenőrizze az alapanyag feltüntetett eredetét, az elérhető tanúsítványokat és a tesztelésre vonatkozó információkat.
- Az összetétel tisztasága. Keressen olyan adaptogéneket, amelyek rövid és érthető összetétellel rendelkeznek. Ezzel szemben kerülje a hozzáadott töltőanyagokat, színezékeket vagy koffeint tartalmazókat.
FAQ: Gyakran Ismételt Kérdések
Melyik adaptogén a legerősebb?
Ezt nem lehet meghatározni. Az egyes adaptogének hatásait nem lehet egymással összehasonlítani, mivel jelenleg hiányoznak az összehasonlító tanulmányok. Ugyanakkor figyelembe kell venni, hogy az adaptogének szervezetre gyakorolt hatása nagymértékben egyénfüggő.
Mi az az adaptogén?
Ez növények és gombák egy csoportja, amelyeknek azt a képességet tulajdonítják, hogy segítenek a szervezetnek megbirkózni a pszichikai vagy fizikai megterheléssel. Egyelőre farmakológiai kutatásokból származó koncepcióról van szó, nem pedig jóváhagyott egészségügyi kategóriáról.
Mely növények tartoznak az adaptogének közé?
Például a maca, az álombogyó (ashwagandha), a rózsagyökér vagy a ginzeng. Gyakran olyan növényekről van szó, amelyeket hagyományosan az ázsiai vagy az északi hagyományos orvoslásban alkalmaznak.
Mik azok az adaptogén gombák?
Az adaptogén növényekhez hasonlóan nekik is tulajdonítják azt a képességet, hogy segítenek a szervezetnek reagálni a terhelésre. Nem hallucinogén gombákról van szó, és nem befolyásolják az emberi érzékelést. Az úgynevezett gyógygombák vagy vitális gombák közé tartozik például a reishi, a chaga és a cordyceps.
Szedhetek adaptogéneket a terhesség alatt?
Orvossal való előzetes konzultáció nélkül az adaptogének használata terhesség és szoptatás alatt nem javasolt. Némelyikük esetében, például az ashwagandha esetében, a szakértői források kifejezetten nem javasolják a használatát ebben az időszakban.
Vannak az adaptogéneknek mellékhatásai?
A lehetséges mellékhatások az adott adaptogéntől függően változnak. Például az ashwagandha esetében emésztési panaszok vagy álmosság jelentkezhet. Néhány adaptogén befolyásolhatja a gyógyszerek hatását is, ezért használatukat mindig beszélje meg orvosával vagy gyógyszerészével.
A cikk szerzője
