A bélrendszer és az emésztés egészsége: Mit egyél az erős bélmikrobiomért
A modern kutatások azt mutatják, hogy amit eszünk, alapvetően befolyásolja a bélben élő baktériumok összetételét. Gyakorlati útmutat...
A fekete áfonya és a málna mindig is jól passzoltak egymáshoz. Ha hozzáadjuk a gluténmentes zabpehelyt, egy remek zabkása készül, amely néhány perc alatt tápláló, és ami a legfontosabb, finom reggelivé vagy uzsonnává válik.
| Energiaérték: | 1557 kJ/ 376 kcal |
| Zsír: | 6,9 g |
| ebből telített zsírsavak: | 0,9 g |
| Szénhidrát: | 64 g |
| ebből cukrok: | 25 g |
| Rost: | 9,5 g |
| Fehérje: | 9,2 g |
| Só: | 0 g |
| Összetevők: | Gluténmentes zabpehely csírával 56,7 %, szárított nádcukor lé, puffasztott amaránt, chia magok, fagyasztva szárított málna 5,7 %, fagyasztva szárított áfonya 3,3 % |
|---|---|
| Allergének: | Nyomokban földimogyorót és héjas gyümölcsöket tartalmazhat. |
| Csomagolás: | PP csomagolás |
| Tárolás: | Száraz helyen tárolandó, védendő a hőtől és közvetlen napsugárzástól. |
Ha reggelente mindig sietsz, egy gyors recept biztosan jól jön reggelire vagy tízóraira. Ez egy gluténmentes zabkása, amit pár perc alatt elkészíthetsz. Azonban nemcsak a gyors elkészítés az egyetlen előnye ennek a reggeli ételnek. Amitől igazán különlegessé válik, az a friss íze, amit a fagyasztva szárított málna és áfonya ad, kiegészítve chia magokkal, amelyek kitűnő rostforrást jelentenek. Emellett gluténmentes zabpehelyt használtunk csírákkal, ami könnyebben emészthető, mint a hagyományos zabpehely. A kása tejmentes, így azok is fogyaszthatják, akik tejérzékenyek.
Ha te is a „reggelire zabkása” csapat tagja vagy, érdemes kipróbálnod további reggeli ízeket is – a fehér csokoládés eperrel vagy a kókuszos ananásszal készült zabkása is nagyon finom lehet.
Mint mindig – csak jó alapanyagok! Fagyasztva szárított málna és áfonya egészítik ki a gluténmentes zabpelyhet csírákkal, amely könnyebben emészthető, mint a hagyományos zabpehely. A zabkása összetevői között található még chia mag, puffasztott amarant és szárított nádcukor lé.
Mindhárom módszer nagyon egyszerű! Szeretni fogod, és nem fog sok időt venni.
💧 Forró víz – A leggyakoribb módja a zabkása elkészítésének, hogy forró vízzel vagy tejjel öntjük. Alaposan keverd el, hagyd állni 4-5 percig, és kész. Ízesítheted egy kis mézzel, maplesiruppal, dióval vagy fagyasztott gyümölcsökkel.
🌙 Zabkása éjszakára – Ha szeretnéd előre elkészíteni, az éjszakára készített zabkása tökéletes választás. Keverd el a zabkását forró vízben vagy tejben, adj hozzá minden ízesítőt, amit szeretsz, és hagyd éjszakára a hűtőben pihenni. Reggel egy krémes zabkását kapsz, ami jól illik egy kis joghurthoz és egy kanál diókrémhez.
⚡ Mikrohullámú sütő – Adunk egy tippet a rohanós reggelekhez is. Ha reggel nincs időd és nincs semmi előkészítve, ne aggódj! Vedd elő a zabkását, öntsd fel vízzel vagy tejjel, keverd el, és melegítsd meg a mikrohullámú sütőben 60-75 másodpercig. Utána keverd meg, hagyd egy kicsit pihenni, és kész. Még finomabb lesz, ha fahéjjal és egy kis csokoládéval ízesíted.
| Energiaérték: | 1557 kJ/ 376 kcal |
| Zsír: | 6,9 g |
| ebből telített zsírsavak: | 0,9 g |
| Szénhidrát: | 64 g |
| ebből cukrok: | 25 g |
| Rost: | 9,5 g |
| Fehérje: | 9,2 g |
| Só: | 0 g |
| Összetevők: | Gluténmentes zabpehely csírával 56,7 %, szárított nádcukor lé, puffasztott amaránt, chia magok, fagyasztva szárított málna 5,7 %, fagyasztva szárított áfonya 3,3 % |
|---|---|
| Allergének: | Nyomokban földimogyorót és héjas gyümölcsöket tartalmazhat. |
| Csomagolás: | PP csomagolás |
| Tárolás: | Száraz helyen tárolandó, védendő a hőtől és közvetlen napsugárzástól. |
A modern kutatások azt mutatják, hogy amit eszünk, alapvetően befolyásolja a bélben élő baktériumok összetételét. Gyakorlati útmutat...