20% KEDVEZMÉNY az Egészséges snack kategóriára! | Kedvezmény kód: NASI20
Mit szólnál egy édes, de egészséges reggelihez?
Desszert vagy reggeli? Mi van, ha mindkettő? Kényeztesse magát egy édes reggelivel, amelyet nem kell megbánnia. Olyan egyszerű tippeket hozunk nektek, amelyekkel a reggelije egészségesebb, táplálóbb lesz, és hosszabb ideig jóllakott lesz.
Egészségesen egyensúlyozzon
A finomított cukrot gyakran fehér méregnek is nevezik, ugyanis szinte semmilyen tápanyagot nem tartalmaz, viszont jelentősen növeli a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Szerencsére számos alternatíva létezik, amelyek nem csak édesíthetik az ételeket, hanem rostokkal és egyéb tápanyagokkal is elláthatják őket.
A cikóriaszirupot egyedülálló módszerrel állítják elő cikóriagyökérből. Édessége megegyezik a cukoréval, kiemelkedik magas hasznos rosttartalmával és mindössze 5% szénhidrátot találsz benne. Cukorbetegek számára is alkalmas, nem tartalmaz glutént, laktózt, és a cukorral ellentétben nem roncsolja a fogzománcot , hideg-meleg ételek, italok, palacsinták, joghurtok vagy zabkása édesítésére használható. A rövidítést részben helyettesítheti sziruppal is. Ennek köszönhetően jelentősen csökkenti az étel energiaértékét - 1 g szirup akár 4 g zsírt is helyettesít.
Adjuk hozzá a fehérjét
Az édes reggeli általában szénhidrátban gazdag, így gyorsan energiát ad, de röviddel evés után ismét éhesnek érezheti magát. Hosszabb ideig kell feltöltődnie vagy izomtömeget építeni? Tegyél bele fehérjét a reggelidbe! A legközvetlenebb módja a fehérjepor hozzáadása – egy szupergyors lehetőség, amely egyben ízt is ad az ételhez. A fehérje mellett a dió nagy mennyiségű egészséges zsírt és ásványi anyagot tartalmaz. A dióvaj is remek választás – szereted a földimogyorót , a mandulát , a kesudiót vagy a pekándiót ? Rengeteg íz áll a rendelkezésünkre, így mindenki talál valamit.
Olvassa el még: Hogyan készítsünk fehérje reggelit tojás és szalonna nélkül
.jpg)
GRIZLY Mogyorókrém tejcsokoládéval 500 g
Ne felejtsd el a rostokat
Bár a rostok emészthetetlen poliszacharidok keveréke, rendkívül fontosak a szervezet számára. Segíti az emésztést, megköti a méreganyagokat, és számos betegség megelőzésére szolgál. Ezenkívül növeli a jóllakottság érzését , amelyet különösen értékelni fog, ha fogyni próbál. A következő sütéskor például cserélje ki a fehér lisztet teljes kiőrlésű lisztre , amely a rostok mellett sok fontos ásványi anyagot és vitamint is tartalmaz. A magvak is kiváló rostforrások – például a chia , a kender és a len . Használja őket sütéshez, zabkásához vagy pudinghoz.
(1).jpg)
GRIZLY Chia mag fehér BIO 500 g
Receptek
Az elméletnek vége, próbáljuk ki a gyakorlatban! Összeállítottunk nektek 8 édes receptet, amit az egész család imádni fog . Puha, túrós banánfülke, ropogós granola és házi müzliszeletek már csak arra várnak, hogy beleharapj.
Banános palacsinta fahéjjal és túróval
Ezek a banánsütik nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, de tele vannak minőségi fehérjékkel és egyéb, a szervezet számára hasznos anyagokkal. És pillanatok alatt készen állnak!
Bab gofri
A hüvelyesek és a fehérje édességekbe rejtése nagyszerű módja annak, hogy egy finom, egészséges reggelivel kezdje a napot. De ebben az esetben nem kell mennie
csak az édesség kedvéért, mert ezek a gofrik rendkívül sokoldalúak, édes és sós változatban is tálalhatod.
Sima chia puding
A chia magokat az elmúlt években fedezték fel újra, miközben jótékony hatását már az aztékok is ismerték. Energiát adnak egész napra, éppen ezért ideális választás reggelire. A chia puding elkészítése nagyon egyszerű, az íze pedig zseniális.
Gluténmentes palacsinta tápióka lisztből
Nem kell aggódnia ezekért a rántásokért, és biztosan élvezni fogja őket.A tápióka lisztet manióka gyökérből nyerik, és nagyon egészséges. Csodálatosan megduzzad és növeli a hangerőt, így a palacsinta bolyhos lesz, mint a felhők.
Köles kása gyümölccsel
Az ízletes, krémes köleskása egy kiadós reggeli, amivel sokáig jóllakott lesz. A köles természetesen gluténmentes, és rengeteg ásványi anyagot és vitamint tartalmaz.
Ropogós kókusz granola
Isteni ropogós granola finom kókuszdióval. Adjuk hozzá a joghurthoz, vagy öntsük le tejjel, és máris kész a reggeli!
Muszliszeletek almával és dióval
Ideális, ha reggelente sietsz, elfogyaszthatod a bárt útközben vagy munkába érkezés után. Több napig kibírja, így utazáskor is jól fog jönni.
Házi készítésű instant zabkása
Olyan bőséges reggelire van szüksége reggel, amelyet pillanatok alatt elkészíthet, és egyben egészséges és ízletes? Ebben az esetben nyúljon az instant kása után.
.png)
És melyek a kedvenc édes reggeli tippjeid és receptjeid? Oszd meg velünk a megjegyzésekben.
