Futás télen

5 tipp a téli futáshoz

A futás kétségtelenül az egyik legtermészetesebb mozgásforma az emberi test számára, és számos pozitívumot hordoz magában. Erőnlét javítása, súlycsökkentés, szalagok és inak erősítése, endorfin felszabadulása, és folytathatnánk ezt.

Az új esztendővel újabb fogadalmak jönnek, és a bezárt sportpályák tükrében a futás ideális választásnak tűnik, legalábbis az induláshoz. Az 5 km-es, 10 km-es, félmaratoni vagy akár maratoni futás formájában megjelenő cél pedig tökéletes motiváció lehet a futócipő befűzésére és a futás kihívásaira.

A mai epizódban a svéd Craft céggel fogtunk össze, amelynek már 25 éves hagyománya van itt, és olyan olimpikonok is kedvelték, mint David Svoboda vagy Petr Fuksa. Mutatunk egyszerű tippeket, amelyek segítenek a téli futás sajátosságainak megismerésében. Egyesek számára új információ lehet, míg mások megismételhetik azt, amit már régóta tudnak. Áttekintjük az elvárásokat, a lábbeliket, a terepet, a dombokat vagy a megfelelő öltözködést.

Ha komolyan gondolja a futást, és szeretné maximalizálni a sportteljesítményét, vagy esetleg fogyni, fontos, hogy gondoljon a táplálkozásra. A test olyan, mint egy motor, amelynek táplálék formájában van szüksége üzemanyagra, és minél jobb üzemanyagot ad hozzá, annál jobb és hosszabb lesz a teljesítménye és az élettartama. A futás energiaigényes tevékenység, ezért energiát kell pótolni. Ideális, ha futás előtt legfeljebb 2 órával eszik, és szénhidrátban és fehérjében gazdag ételeket válasszon. Ilyen például a zabpehely fagyasztva szárított gyümölccsel vagy a banán mandula vaj . A futás előtti kávé remek segítő lehet a felpörgésben, növelheti a mentális állóképességet futás közben. Ellenkezőleg, ügyeljen a hidratálásra, mert a kávéitalokban lévő koffein kiszárítja, és puffadás érzését okozhatja. Ha hosszabb úton indul, mindenképpen használjon ionos italt a hidratáció fenntartásához, energiaszeletet futóknak vagy gélt . A futás után jó újra szénhidrátot és fehérjét pótolni. Szénhidrátok a felhasznált energia pótlására és fehérjék az izomtömeg védelmére. Megfelelő lehetőség egy fehérjeital ( vegán változat is választható), vagy tészta csirkével vagy tofuval.