5 tipp a fehérjefalatokhoz

Szinte minden táplálkozási szakértő és minden táplálkozási könyv rámutat a rendszeres étkezés fontosságára. És gyakorlatilag minden alkalommal, amikor a fogyásról, a súlygyarapodásról vagy a teljesítményről keres információt, említést talál arról, hogy mennyire fontos a fehérje. De hogyan lehet ezt kezelni, ha állandóan ugyanabban a körben vagy? Hogyan juthat fehérjéhez, ha nincs ideje csirkét, tofut vagy akár rántottát elkészíteni?

Ma összeállítottunk neked 5 tippet egy fehérjefalathoz, amelyet bárhová és bármikor magaddal vihetsz, hogy néhány gramm fehérjét hozzáadj az étrendedhez. Általánosságban elmondható, hogy egy személynek legalább 1,2-1,6 gramm fehérjét kell fogyasztania 1 kilogrammonként. A maximális izomnövekedés érdekében 1,6-2,2 g/ttkg, ha pedig extrém fogyásnak van kitéve a szervezet, akkor rövid távon akár 3,1 g fehérjét is bevihetünk kg-onként. Gyakran előfordul azonban, hogy ha az ember felír mindent, amit egy nap alatt megevett, akkor ezekhez az értékekhez nem jut el, ezért választottunk néhány lehetőséget, hogy segítsünk neki.

Az első lehetőség a dió . Előnyük, hogy nagy mennyiségben tartalmaznak egészséges zsírokat, amelyek befolyásolják az agy megfelelő működését, részt vesznek a hormonképzésben és lehetővé teszik a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) felszívódását. Viszont rengeteg kalóriát tartalmaznak, ezért fontos odafigyelni a mennyiségre, hogy ne gyarapodjunk plusz kilóktól.

A fehérjeszeletek ma már széles körben elérhető és széles körben elérhető árucikkek. A gyártók versenyeznek, hogy különféle ízeket, összetételeket stb. állítsanak elő. A szeletek általában 20-50% fehérjét tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy egy normál 50 g-os szelet körülbelül 15 g fehérjét tartalmaz. Javasolhatjuk például a csimpánzból azokat, amelyek csak természetes összetevőket tartalmaznak.

Egy másik lehetőség a hüvelyes chips . Lehet, hogy nem a tipikus nassolnivalók, de meglepő módon elég sok növényi alapú fehérjét tartalmaznak. Általában 20 g körül van 100 g-os kiszerelésben, ez minden bizonnyal érdekes alternatíva az étlap változatosabbá tételére. És a magas energiaérték ellenére érdemes megfontolni.

Talán kissé meglepő módon a sajtos snackeket kell megnevezni. Ez egy szárított sajt, amely vizet veszít, és ennek köszönhetően 100 g-ban 48 g fehérje koncentrálódik, ráadásul nem tartalmaznak glutént és laktózt, és vegetáriánusok számára is alkalmasak. Szeretettel ajánljuk a Granarolo márka sajtos falatait.

Ebben a rangsorban a szárított hús a leggazdagabb fehérjében. 100 grammonként körülbelül 70 g fehérjét tartalmaz. A nagy mennyiségű fehérje miatt takarékosabb a zsírokkal és a szénhidrátokkal, ezért nem olyan kalóriatartalmú, mint az előző változatok. A szárításhoz általában marhahúst használnak, néha pulykahúst vagy sertéshúst. Ez egy nagyon kompakt snack, amely elegendő energiát és fehérjét ad. Javasoljuk, hogy próbálja ki az új Grizly szárított húst vagy esetleg a RoyalJerky-t .