Rost: Mi az, miért fontos, és hogyan építsük be az étrendbe
A rost az étrend egyik kevésbé feltűnő, mégis nagyon fontos összetevője. Támogatja az emésztést, a bélmikrobiomot és a jóllakottság ...
Az évszázadok óta ismert, hihetetlenül tápláló növény újra felfedezett sláger.
Az évszázadok óta ismert, hihetetlenül tápláló növény újra felfedezett sláger.
| Tápértékadatok 100 g-ban | |
|---|---|
| Energiatartalom: | 1832 kJ / 494 kcal |
| Zsír: | 28 g |
| ebből telített zsírsavak: | 2,7 g |
| Szénhidrátok: | 39,5 g |
| ebből cukrok: | 0,8 g |
| Fehérjék: | 34 g |
| Rost: | 21 g |
| Só: | 0,02 g |
Jellemzők és előnyök: Nevük az azték "chian" szóból származik, ami olajjal teli vagy olajos jelent.
A chia mag az aztékok, toltékok és maják 4 fő és legfontosabb élelmiszere közé tartozott. A kukoricával, a babszemekkel és az amaránttal együtt ebbe a csoportba tartoztak. A chia magok jelentőségét a latin-amerikai kultúrák életében az is bizonyítja, hogy "piaci terményként" (árucsere fizetőeszközként) is használták.
A háborús expedíciók során az indián harcosok, valamint a futárok és futárok alapvető tápláléka volt, akik számára kiváló tápanyagforrás volt a fáradságos utak során, amelyeket a lehető legrövidebb idő alatt kellett megtenniük. A chia mag például még ma is a latin-amerikai sportolók egyik alapélelmiszere.
Felhasználás: Latin-Amerika történelmi korszakaiban, akárcsak napjainkban, fogyasztották önmagában vagy gabonafélékkel keverve, italokban, lisztté őrölve, de gyógyszerként, olajként (testfestékek alapanyagaként) vagy az istenek imádatának eszközeként is.
A chia mag kiváló hidrofil tulajdonságokkal rendelkezik, azaz nagy vízmegkötő képességgel - 1 rész mag akár 12-szeresére is növelheti a térfogatát (könnyű gél formájában - ezt fogyasztják az említett indiai futók is). A chia magok hidrofil tulajdonságai segítenek a szervezet magasabb (belső) hidratáltságát biztosítani, ami nagyon fontos az atlétikai teljesítmény és bármilyen fokozott fizikai megterhelés során.
| Tápértékadatok 100 g-ban | |
|---|---|
| Energiatartalom: | 1832 kJ / 494 kcal |
| Zsír: | 28 g |
| ebből telített zsírsavak: | 2,7 g |
| Szénhidrátok: | 39,5 g |
| ebből cukrok: | 0,8 g |
| Fehérjék: | 34 g |
| Rost: | 21 g |
| Só: | 0,02 g |
A rost az étrend egyik kevésbé feltűnő, mégis nagyon fontos összetevője. Támogatja az emésztést, a bélmikrobiomot és a jóllakottság ...
Skvělé, používáme neustále do všeho možného od kaší po pomazánky
One or more errors occurred.